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美容瑜伽 促进血液循环改善肌肤问题

发布: 2010-09-24 15:15:59 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

   3、叩首式

  婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动;呼气,头顶正中偏后百会穴抵 地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴 儿式放松头皮。可重复做6组。

  Tips:做到最终体位时,颈部不会有戳到的感觉,如有,可回到婴儿式重新做,不要原地移动头部位置,以 免伤到颈椎。高血压者慎做。

  功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲劳、焦虑引 起的头痛。

   4、桥式

  仰卧位姿势,弯曲双膝,两脚略微分开,脚跟尽量贴近臀部,肩臂靠贴在身体旁侧,掌心向下;吸气,抬起臀部,下背部,中背 部,同时收紧此部位肌肉;呼气,将胸骨靠近下颌,使脊柱充分弯曲并抬离地面,双手掌可托在后腰部,起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气,手臂松开垂于体 侧,依次回落身体;可反复做6组。

  功效:充分伸展了腹腔中的脏器和腺体,调节身体机能,强壮体质,预防过敏症状。

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